| Lektion 1 | Introduktion | |
|---|---|---|
| Del 1 | Introduktion till utmaningen | |
| Del 2 | Introduktion till Friskvård | |
| Del 3 | Vad vill vi se? | |
| Lektion 2 | Alla delar | |
| Del 1 | 1 - RÖRELSETRÄNING RYGG – CIRKLAR | |
| Del 2 | 2 - RÖRELSETRÄNING FÖR RYGG OCH NACKE | |
| Del 3 | 3 - CAVALETTI SAKTA | |
| Del 4 | 4 - ÖVNING FÖR HANDLEDER | |
| Del 5 | 5 - ÖVNING FÖR RYGG, BOGAR OCH SKULDROR | |
| Del 6 | 6 - HÖFTBÖJAREN – BÅL, MAGE, RYGG OCH TÅR | |
| Del 7 | 7 - LEDNÄRA BENMUSKLER IN- OCH UTSIDA | |
| Del 8 | 8 - BREDDA UNDERLAG – BÅLMUSKULATUR, HÖFTBÖJARE OCH BRÖSTRYGG | |
| Del 9 | 9 - KLIV UPP SAKTA | |
| Del 10 | 10 - BACKA |