| Lektion 1 | Introduktion |
|---|---|
| Del 1 | Introduktion till utmaningen |
| Del 2 | Introduktion till Friskvård |
| Del 3 | Vad vill vi se? |
| Lektion 2 | Alla delar |
| Del 1 | 1 - RÖRELSETRÄNING RYGG – CIRKLAR |
| Del 2 | 2 - RÖRELSETRÄNING FÖR RYGG OCH NACKE |
| Del 3 | 3 - CAVALETTI SAKTA |
| Del 4 | 4 - ÖVNING FÖR HANDLEDER |
| Del 5 | 5 - ÖVNING FÖR RYGG, BOGAR OCH SKULDROR |
| Del 6 | 6 - HÖFTBÖJAREN – BÅL, MAGE, RYGG OCH TÅR |
| Del 7 | 7 - LEDNÄRA BENMUSKLER IN- OCH UTSIDA |
| Del 8 | 8 - BREDDA UNDERLAG – BÅLMUSKULATUR, HÖFTBÖJARE OCH BRÖSTRYGG |
| Del 9 | 9 - KLIV UPP SAKTA |
| Del 10 | 10 - BACKA |