Lektion 1	Introduktion
Del 1	Introduktion till utmaningen
Del 2	Introduktion till Friskvård
Del 3	Vad vill vi se?
Lektion 2	Alla delar
Del 1	1 - RÖRELSETRÄNING RYGG – CIRKLAR
Del 2	2 - RÖRELSETRÄNING FÖR RYGG OCH NACKE
Del 3	3 - CAVALETTI SAKTA
Del 4	4 - ÖVNING FÖR HANDLEDER
Del 5	5 - ÖVNING FÖR RYGG, BOGAR OCH SKULDROR
Del 6	6 - HÖFTBÖJAREN – BÅL, MAGE, RYGG OCH TÅR
Del 7	7 - LEDNÄRA BENMUSKLER IN- OCH UTSIDA
Del 8	8 - BREDDA UNDERLAG – BÅLMUSKULATUR, HÖFTBÖJARE OCH BRÖSTRYGG
Del 9	9 - KLIV UPP SAKTA
Del 10	10 - BACKA